We besteden veel aandacht aan het luisteren naar onze gedachten. Daarbij nemen we aan dat veel van onze gedachten kloppen. Dit doen we vooral bij negatieve gedachten, zonder ons af te vragen of dat eigenlijk wel zo is. Soms kan het zijn dat we hierdoor in een negatieve spiraal belanden;
- de negatieve gedachten worden luider
- het wordt moeilijker om andere gedachten te horen
- door er naar te luisteren lijkt alles nog erger
Gelukkig is het mogelijk om via een aantal praktische methodes je gedachten weer de baas te worden.
Helpende gedachten
In plaats van te luisteren naar je negatieve gedachten, kun je proberen deze te vervangen door helpende gedachten. Helpende gedachten komen goed van pas wanneer je iets gaat doen waar je tegenop ziet. Neem jezelf voor om op zo’n moeilijk moment niet te luisteren naar je twijfels en gepieker maar jezelf in gedachten aan te moedigen. Een helpende gedachte is nuttig omdat;
- ze je een meer ontspannen gevoel geven,
- ze je meer zelfvertrouwen in jezelf geven,
- ze je stimuleren om dingen te proberen in plaats van de moed op te geven of zaken uit de weg te gaan.
Positieve zelfspraak
Soms lijkt het alsof we alleen maar de focus leggen op datgene wat niet goed gaat. Met positieve zelfspraak help je jezelf door de nadruk te leggen op dat wat er wél goed gaat. Positieve zelfspraak laat je inzien dat misschien niet alles perfect is, maar vaak wel beter dan je eerst dacht. Denk bijvoorbeeld iedere dag aan drie dingen die jou een goed gevoel geven. Dit kan van alles zijn, bijvoorbeeld;
- prettige gedachten over jezelf,
- positieve gedachten over wat je hebt gedaan of bereikt,
- bezigheden waar je een goed gevoel van kreeg,
- dingen die anderen gezegd hebben die je een goed gevoel gaven.
Gedachten opbergen
Het is niet altijd eenvoudig om te stoppen met piekeren en de gedachten die maar door je hoofd blijven gaan uit te zetten. In dat geval kan het helpen om deze gedachten even (letterlijk) achter slot en grendel op te bergen;
- pak een vel paper en teken of schrijf je gedachten op,
- stop ze in een doos en berg deze goed op,
- maak de doos aan het eind van de week open, beoordeel of je gedachten nog kloppen en bespreek ze eventueel met iemand die je vertrouwt,
- gooi je gedachten in de prullenbak als ze geen rol meer spelen.